学会管理自己的情绪班会4篇学会管理自己的情绪班会 遇到以下情景你会有怎样的感受？大家一起去游乐场坐过山车期中考试取得了优异的成绩同桌把你新买的铅笔盒弄坏了妈妈患病住院 在我们每个人的身下面是小编为大家整理的学会管理自己的情绪班会4篇,供大家参考。
篇一：学会管理自己的情绪班会
以下情景你会有怎样的感受？大家一起去游乐场坐过山车期中考试取得了优异的成绩同桌把你新买的铅笔盒弄坏了妈妈患病住院在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪→①认识情绪
情绪→②情绪的分类人的情绪复杂多样，除了常见的基本情绪：喜、怒、哀、惧，还有……《 礼记 》 中把人的情绪称为“七情”：
喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 。喜 怒 哀 惧四大基本情绪古人七情爱 恶 欲
随堂训练1.古语“漫卷诗书喜欲狂”、“怒发冲冠”、“哀民生之多艰”、“风生鹤唳，草木皆兵”依次表达了什么情绪？（ ）A．喜、惧、哀、怒B．喜、怒、哀、惧C．喜、惧、怒、哀D．喜、哀、怒、惧B
2.李白在长江上，写下了两首情绪不同的诗，有“平身不下泪，于此泣无穷。”也有“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”。李白的情绪变化主要是因为（ ）A．季节不同B．兴趣不同C．地点不同D．境遇不同D随堂训练
王安石曾有一首诗：与情绪有关风吹屋檐瓦，瓦坠破我头。我不恨此瓦，此瓦不自由。这首诗给你什么启示呢？
情绪与个人的 态度 是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的来控制自己的情绪。态度和认知
情绪的管理
• 情景一在上学期的一次数学考试 ，我考了班级 第一名。这 是我 第一次拿第一名 ，我不仅 喜形于色 ，大声对 周围 的同学说：
：
“我 我妈妈 早就说 了，如果这 次考好了，就给 我买 我想要的步步高点读 机。到时 候我借给 你们 用。
” 在我高 高兴 得手舞足蹈 的时 候，我的同桌小霞一声不响地出去了，因为 小霞这 一次考试 没有考好。后来我了解到，小霞看到我兴奋 的样 子，想到自己回家要挨妈妈 的批评， ， 她心里感到很难过。
。
•情景二• 同样是考试考得好，我的同学小斌不是像我这样表达自己兴奋的情绪的。本学期的第一次语文考试，小斌考了年级第一名，他表现得很平静。老师把试卷发下来的时候，他先是认真听老师对这次考试的讲评，然后及时订正了自己做错的几个小题。•结合两个的情绪表达，同学们的看法如何？
•“我”与小斌的表达情绪方式不一样。•我的情绪积极乐观，但是，我的表达方式没有考虑周围同学的感受，让小霞感到难过。•小斌的情绪表达方式考虑到了周围同学的感受，没有影响其他同学的心情。
情绪的感染小结人与人之间的情绪会相互感染，即使没有语言的交流，一个人的表情，声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
what情绪表达很重要那么问题来了我们应该如何表达自己的情绪呢？怎么做
案例相传成吉思汗带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。这个材料对我们有何启示？我们要适当地控制自己的情绪，冷静思考出现的问题，防止情绪失控。
小结人际交往中我们需要了解自己的情绪，并学会以恰当的方式表达出来。
情绪的三种情况保持积极心态，享受喜悦和快乐积极情绪适度消极适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件持续消极会危害我们的身体健康 。情绪情绪
适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。—— 莎士比亚感悟名言
1. 这句话告诉我们什么道理？2. 面对负面的情绪状态，我们应该怎么做？1. （1 1 ）. . 情绪需要调控，调控情绪需要智慧。（2 2 ）. . 应学会在合适的场合，用合理的方式发泄情绪。2. 我们应该主动调节负面情绪。
1. 右边漫画 《 忧虑 》 给我们的启示是 (
)A. 善于调节自己的情绪至关重要B. 情绪是无法调适的C. 任何时候都要压抑自己的情绪D. 忧虑会使人掉头发A A
情绪产生的原因个人的生理周期对某件事情的预期周围的舆论氛围自然环境等。
产生了负面情绪怎么办呢？
情绪调节常用方法改变认知评价转移注意力合理宣泄放松训练
在民间流传着这样一个小故事：有位老太太有两个儿子。大儿子家开雨伞店，小儿子家开洗染店。雨天，老太太担心小儿子洗的衣服晒不干；晴天，又担心大儿子的雨伞卖不出去。总之，天天都忧心忡忡。后来来了一个智者听说了这件事后，对老太太说：“ ……” 老太太听了以后不禁眉开眼笑。
猜想智者说了什么帮助老太太寻找到了 快乐的 钥匙？? ?
老太太的情绪变化告诉我们什么道理？（1 1 ）在很多情况下，我们的情绪是由我们对事情的 看法引起 的。（2 2 ）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法 。（3 3 ）这种 调节情绪的方法就是 改变认知评价法 。
我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度。我们不能改变天生的容貌，但我们可以试试展现笑容。我们不能期望控制他人，但我们可以好好掌握自己。我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。我们不能预知明天，但我们可以充分利用今天。
课后作业：给自己写一封信，安慰情绪失控的自己，当自己情绪不好的时候，拆开看看。
谢谢，再见！
篇二：学会管理自己的情绪班会
认识情绪 管理情绪目录1.为什么需要管理情绪2.情绪的相关概念3.情绪的功能4.情绪的调节
情绪初体验心情小曲：请同学们静下心来，在音乐中回想这一周来情绪的起起伏伏。我很棒你真的很棒我们真的真的很棒生气紧张骄傲烦躁轻蔑高兴
1、为什么需要管理情绪
能够控制情绪是一个人成熟的标志不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时候甚至会伤害别人，让人望而生畏。由此带来很多负面影响：同学敬而远之，老师也不敢委以重任，人际关系也会出现紧张。把脾气拿出来，那叫 本能 。把脾气收回去，那叫 本事 。1
情绪的失控容易导致行为的冲动2情绪的失控容易导致失去理智而失去理智，则冲动难免发生您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？原谅自己千次，不能理解别人一次
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果3你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。伤害别人的时候已经在伤害自己
恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应4一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
2、情绪的相关概念
说说下面人物的表情表达了怎样的情绪
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪 。
理解情绪1命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪是人对于客观事物的态度体验及相应的行为反应。
情绪的构成2生理成分包括心率、血压、呼吸和其他身体状态的改变。（心跳、手心出汗、血压升高）
情绪的构成2主观体验体验是情绪在意识层面上的感受。( 个体的感受)
情绪的构成2外部表现表情是情绪感觉的外部特征，无论是何种情绪状态，都通过情绪的表情成分来体现的。
人类与动物表情的相似
愤怒
敌视
恐惧
惊讶
开心
亲昵
情绪产生的心理过程: :感知( 对刺激物老虎的认识)刺激物( 老虎)情绪( 害怕)身体唤醒( 心跳)对刺激物的感知先引起身体唤醒, ,然后产生情绪. .
情绪的影响因素3 3
情绪的影响3 3生理因素 心理因素 客观情境
疲倦时会感到心烦气躁；生病时会感到悲观忧郁。
人的期望与客观结果的差距对事件的认知和看法不同会有不同的情绪
因朋友聚会而开心；因考试临近而焦虑；莫名的被陷害会很生气
3、情绪的功能
在沈腾的电影里看岳云鹏喊麦
适应功能1 1情绪是适应生存的心理工具
动机功能2 2情绪通过唤醒你对正在经历或想象中的事件的行动来完成它的动机功能，然后引导并维持你的行为指导你达到特定的目标。 良好 过度 焦虑程度 学习效率
焦虑水平
组织功能3 3当人处在积极、乐观的情绪状态时，容易注意事物的美好方面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物。当人处于消极情绪状态时，容易失望、悲观，放弃自己的愿望，甚至产生攻击性行为。当人处于焦虑或恐惧中时，他们主要地集中在所害怕的事情上而不注意周围存在的其它事，从而使大脑对注意的加工变得狭窄
社会交际功能4 4情绪具有社会交际功能，通过独特的非言语信号的手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息的传递和人际间的相互了解，其中面对表情是最重要的情绪信息媒介。例如：无声电影。社会交际功能包括情绪对行为的调节作用和传递信息的功能。55%的信息靠非言语表情的传递，38%靠言语表情传递，7%靠言语传递。积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和谐的人际关系。
4、情绪的调节
唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”
唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！
老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？
正视情绪，合理表达1 1• 如果你产生消极情绪，不要去压抑、掩饰或否认它，要正视自己的消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且，消极情绪也是对我们的提醒，及时调整自己的方式方法。正视情绪
找他人倾诉这不仅可以减轻自己的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。两个人分享一份快乐，就会有两份快乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担一半痛苦。
向环境宣泄可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌跳舞，将消极情绪转化为积极情绪。宣泄情绪一定要在适宜的场合、找合适的对象和方式。比如有人借酒消愁，醉如烂泥；有的人搞破坏，结果受罚受罪
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
使情绪升华• 可以把那些烦恼、伤心、气愤等消极情绪升华为采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。因事伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。• 阿炳失明后不向命运低头，创作了《二泉映月》，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。
调整情绪，善用技巧2 2调整情绪——情绪ABC理论：认为情绪的产生跟一个人对事物的看法有很大关系其中A指刺激事件，也就是发生的事情；B是指我们对A事件的解释和评价，C就是B所引发的情绪体验和行为的结果B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）
C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）
天使与恶魔三人一组：三个人中，分别扮演凡人、天使和恶魔的角色。天使和恶魔分别对凡人的“烦恼”从积极和消极的角度进行评价。如凡人：真倒霉，我的手表被偷了。恶魔：你一直都很倒霉，上次还丢了图书馆借的书，被罚了款。天使：大家都一样的，都会碰到这种事的，丢了换个新的更好，你那个已经很旧了，迟早有一天也会坏的嘛：三个人轮流交换角色，保证每个人都担任过每一角色。
小组活动—— 抛开你的烦恼 ６～８人一组 各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里 由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略 各小组长发言；总结收获在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。
• 放松• 学习一些放松技巧，可以调节情绪，放松身心。善用技巧
• 想象• 想象放松法是想象自己在一个安静、和谐的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身体慢慢地放松，心情也随之平静下来。• 想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。然后，给予一些提示语，根据提示语尽情地进行想象。提示语可以自己在心中默念，也可以由别人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同时，根据提示语，调整自己的呼吸，积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动。
•• 我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节奏地唱着动听的歌。我静静地、静静地聆听着这美妙的波涛声… … …（ 10 秒钟的停顿）
• 体育锻炼• 锻炼能释放内啡呔和血清素（令身体感到愉快的化学物质），而且能把你的注意力转移出低落的情绪。
• 为自己定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，你会变得越来越快乐。充实的生活
感谢您的聆听
篇三：学会管理自己的情绪班会
rm up!Warm up!“乌鸦与乌龟” 游戏规则“乌鸦与乌龟” 游戏规则
你感受到了什么呢你感受到了什么呢~ ~
情绪管理情绪管理
“最强表情” 游戏规则“最强表情” 游戏规则
发现彩票找不到了发现彩票找不到了中彩票中彩票500500万 万突然又找到了突然又找到了看 看错错了 号码了 号码， 其实只中了， 其实只中了 500500
发现妈妈偷看自 己的日 记本发现妈妈偷看自 己的日 记本
还有还有1 1分钟就要迟到了分钟就要迟到了 ><><
考试没考好考试没考好T_TT_T
被被人打了 一拳人打了 一拳… …
微笑微笑
情绪， 有时也需要被调控情绪， 有时也需要被调控
一个男孩爱发脾气一个男孩爱发脾气他父亲给了 他一大包钉子， 并且告诉他他父亲给了 他一大包钉子， 并且告诉他每当他生气的每当他生气的时候时候就就用铁锤在后院的栅栏上钉一颗钉子用铁锤在后院的栅栏上钉一颗钉子第一天小第一天小男孩共在栅栏上钉了男孩共在栅栏上钉了 37过了 几个星期过了 几个星期由于学会了 控制自 己的由于学会了 控制自 己的愤怒小 小男 孩男孩每天钉每天钉钉子的数目 逐渐减少了钉子的数目 逐渐减少了37颗钉子颗钉子愤怒
他发现控制自 己的坏他发现控制自 己的坏脾气比比往栅栏上钉钉子容易 得多 了往栅栏上钉钉子容易 得多 了最后， 小男孩变得不爱发脾气了最后， 小男孩变得不爱发脾气了他把自 己的转变告诉了他把自 己的转变告诉了 父亲如果你能坚持一整天不如果你能坚持一整天不发脾气就就从栅栏上拔下一颗钉子从栅栏上拔下一颗钉子经过一段经过一段时间时间小 小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了脾气父亲, ,父亲又建议父亲又建议说发脾气说
父亲拉着他的手来到栅栏父亲拉着他的手来到栅栏旁 旁, ,对小男孩说他把自 己的转变告诉了他把自 己的转变告诉了 父亲儿子， 你做得很好儿子， 你做得很好儿子， 你做得很好儿子， 你做得很好但是， 你但是， 你看钉子看钉子在栅栏上留下在栅栏上留下的小孔栅栏再也不会是原来的样子了栅栏再也不会是原来的样子了对小男孩说父亲, ,父亲又建议父亲又建议说说的小孔
你学到了 什么 呢？你学到了 什么 呢？
那么 ， 我们该如何管理我们的情绪呢？那么 ， 我们该如何管理我们的情绪呢？
做个情绪魔术师做个情绪魔术师
““今天今天我感觉很我感觉很……”““我我可以可以……”……”……”
篇四：学会管理自己的情绪班会
rm up!“乌鸦与乌龟”游戏规则
你感受到了什么呢~ ~
情绪管理
“最强表情”游戏规则
发现彩票找不到了突然又找到了中彩票500万突然又找到了中彩票500万看错了号码，其实只中了500
发现妈妈偷看自己的日记本
还有1分钟就要迟到了><
考试没考好T_T
被人打了一拳…
微笑
情绪，有时也需要被调控
一个男孩爱发脾气他父亲给了他一大包钉子，并且告诉他每当他生气的时候就用铁锤在后院的栅栏上钉一颗钉子第一天小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子过了几个星期由于学会了控制自己的愤怒小男孩每天钉钉子的数目逐渐减少了一个男孩爱发脾气他父亲给了他一大包钉子，并且告诉他每当他生气的时候就用铁锤在后院的栅栏上钉一颗钉子第一天小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子过了几个星期由于学会了控制自己的愤怒小男孩每天钉钉子的数目逐渐减少了
他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子容易得多了他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子容易得多了最后，小男孩变得不爱发脾气了他把自己的转变告诉了父亲,父亲又建议说如果你能坚持一整天不发脾气就从栅栏上拔下一颗钉子经过一段时间小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了最后，小男孩变得不爱发脾气了他把自己的转变告诉了父亲,父亲又建议说如果你能坚持一整天不发脾气就从栅栏上拔下一颗钉子经过一段时间小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了
父亲拉着他的手来到栅栏旁,对小男孩说他把自己的转变告诉了父亲,父亲又建议说儿子，你做得很好但是，你看钉子在栅栏上留下的小孔父亲拉着他的手来到栅栏旁,对小男孩说他把自己的转变告诉了父亲,父亲又建议说儿子，你做得很好但是，你看钉子在栅栏上留下的小孔栅栏再也不会是原来的样子了
你学到了什么呢？
那么，我们该如何管理我们的情绪呢？
做个情绪魔术师
“今天我感觉很……”“我可以……”“今天我感觉很……”“我可以……”
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