为什么失眠-失眠如何治疗呢1晚饭吃太晚如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。用薄荷味牙膏睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏下面是小编为大家整理的为什么失眠-失眠如何治疗呢3篇,供大家参考。
为什么失眠-失眠如何治疗呢1
晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
体温的升高会扰乱睡眠。
卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。
用柠檬香型的洗衣剂
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水*，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的.洗涤剂来清洗床单。
睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
为什么失眠-失眠如何治疗呢2
1、入睡环境
床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。
2、睡前注意
不要在床上读书、看电视或听收音;
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟;
不要在睡前大吃大喝，可喝热牛奶帮助睡眠;
不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时;
尽量不要午睡时间过长。
3、睡不着时
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着
4、助眠安魂曲——玛咖、桂圆。
经常服用玛咖和桂圆可以改善睡眠状态!还可以帮助延缓衰老、滋阴补阳、增强体力，改善亚健康状态恢复年轻活力，成就最佳的生命状态!
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